導語：人在劇烈運動的時候，首先工作效率新增的就是控溫系統，運動後體溫急劇升高，控溫系統會通過張開的毛孔將溫度連帶著水分一起排出，同時，因為四肢和身體產生劇烈的活動行為，神經系統也會相應的變得活躍，身體中的消化系統，循環系統也會相應被調動起來，也正因為如此，我們在運動前後進行的某些行為，相比於平時，都有可能對我們的身體產生更加顯著的影響，囙此，我們在運動前後對於各類活動的謹慎態度，很有必要。

喝酒同樣是非常具有爭議的行為之一，根據各類研究資料表明，酒精的的確確會對身體產生威脅，但是很多人喝酒已經成為習慣，並不是那麼輕易就能改變的，於是，有的人就想通過健身來提高身體素質，間接來减少酒精對於身體的傷害，也正因為如此，喝酒的行為也劃分成運動前和運動後，運動前喝酒和運動後喝酒，哪種更適合？或者說，更有利於運動效果的發揮和身體健康的穩定？

運動前喝酒和運動後喝酒相比，分別會怎樣？

我們直接從生理的角度，分別分析運動前喝酒和運動後喝酒，分別會造成哪些影響。

運動前喝酒對身體造成的影響：

1、會造成四肢控制遲鈍，新增運動危險性

根據研究表明，酒精進入人體後，會非常快速的被身體吸收，然後通過血液作用於各個器官，大腦的神經系統就是其中之一，據表明，酒精進入神經系統後，會產生一種麻痹的作用，詳細的數據也是存在的：血液中酒精濃度達到20—59毫克/分昇就會使得手的精細控制受損，平衡能力和投擲精度下降，如果身體酒精濃度進一步增高，還會繼續影響到大腦對於腿部的控制程度，給人一種飄飄然的感覺，長期以往不僅會對神經系統造成損害，也會影響到鍛煉的行為和效果。

2、减少身體的水分含量，新增肌肉的勞損度

我們身體中器官和肌肉的運作，都是需要水分參與的，作為不可替代的能源之一，即使你在運動前補充了足够的水分，一旦你也進行了喝酒的行為，就會讓酒精大量的進入消化系統，而酒精是有利尿性的，身體中大部分的水分會直接往腎臟集中過濾，彙聚成尿液，器官和肌肉中的水分自然减少，降低了肌肉的活躍度，强行運動勞損也會新增。

3、氧氣大量消耗，降低有氧運動效率

我們都知道，有氧運動是運動項目中最有效率的一種，可以很好的新增我們身體氧氣和外界的交換速率，新增身體氧氣含量，提高健康强度，但是酒精的代謝同樣需要大量的氧氣，進入肝臟代謝後，身體大部分的氧氣都被代謝所消耗，自然有氧運動可以進行的交換也會相應减少，運動效率自然降低。

由此可見，運動前喝酒是比較不適合的，不僅會對運動的效率造成影響，還會對身體健康情况造成一定的損害，那麼運動後呢？

這裡先給大家奉獻一組實驗數據，根據美國國立衛生研究院的研究發現，啤酒中含有游離狀態的可溶源矽酸，說白了，就是一種可以被人體以非常高效率吸收的矽元素，而身體在運動時，消耗的矽元素比較多，運動和喝一些啤酒，可以有效的補充骨骼中的矽元素，同時，根據美國《自然》雜誌的調查，1700名有運動後喝啤酒習慣的女性，骨骼強壯度要高於沒有此類習慣的女性。

具體來說，運動後喝一些酒，可能會有哪些影響？

1、新增身體骨骼强度

這就是上文的研究調查結果，骨骼的生長需要矽元素，而啤酒中的可溶性矽酸，可以很有效的幫助骨骼矽元素進行吸收，而運動磨損行為恰恰會大量損失矽元素，運動後補充可溶性矽酸，可以說是非常合適。

2、减少尿結石的概率

運動時，因為身體的新陳代謝速度加快，尿液形成和過濾也會非常頻繁，而長期的腎小球過勞運作，會讓結石的概率提高，而啤酒釀造的啤酒花的成分中，含有一種滋養腎小球，幫助尿液過濾的物質，如果運動後喝一些啤酒，可以很好的减少尿結石的患得概率。

3、幫助减少血液凝塊產生，讓運動事半功倍

運動可以很有效的燃燒身體脂肪，减少血液的粘稠度，繼而降低身體罹患血栓類疾病的風險，根據美國心臟協會（AHA）的研究表明，運動後適量的攝入啤酒，可以很有效的新增膽固醇總量和高密度脂蛋白的水准，一定程度上幫助血液中减少劣質膽固醇的數量，進一步减少患病風險，新增運動的收貨和效率。

由此可見，運動後喝一些酒，是比運動前喝酒，要存在一些好處的，但要記住的是，運動後最後攝入適量的啤酒，而不是白酒，一方面上文種種好處都是啤酒帶來的，另一方面酒精含量更少，對身體造成的損害也能降低，根據科學推薦，運動後攝入355毫升左右即可，萬不可過多攝入，造成酗酒的現象產生。

不僅僅是運動前後，喝酒的其他時機同樣需要我們把握，正因為酒這種飲品的特殊性，即使我們不能段時間的將其戒除，儘量保證科學合理的攝入，就顯得非常重要了。

還有哪些喝酒的時機，需要我們合理準確的把握，儘量避免？

晨起喝酒。這種行為最好要避免，上文有提到，酒精在消化系統中代謝吸收的速度非常快，而在我們起床的時候，因為腸胃中食物大多數消化殆盡，腸胃在饑餓狀態下非常敏感，如果這個時候攝入酒精，會導致腸胃對酒精的吸收更甚，對身體造成更大損害。

切忌空腹。喝酒一定要避免空腹的時間，因為如果空腹，相當於胃粘膜和酒精之間沒有隔層，酒精的攝入會直接導致胃粘膜受到刺激，產生損傷，繼而引發一系列腸胃問題。

結語：喝酒對於身體不好，大家都知道，但有些長時間喝酒的人，不能短時間戒除，也情有可原，通過運動减少酒精傷害可行，但一定要把握飲酒的品種和時機，儘量在運動後適量飲用啤酒為好，另外，其餘的一些飲酒禁忌也要把握，盡可能的將其對身體的傷害降到最低，有條件的話一定要趁早戒酒，避免繼續對身體造成損傷。