眾所周知，對於高血壓患者來說，最關鍵的就在於穩定好血壓，避免因持續的高血壓而傷害到靶器官。而想要穩定血壓，一方面患者應規律用藥，不可盲目更改藥量或停藥。

另一方面，患者也要重視日常保健，在飲食上應减少高熱量、高糖、高脂食物的攝入，多吃蔬菜水果，此外還應堅持適量的運動，運動可以促進血液迴圈，增強體質，使血壓得到更好的控制。

那麼，哪些運動對於穩定血壓有幫助呢？

1、飯後散步

吃過飯之後，血壓會有所上升，此時不適合劇烈的運動，而適當的散步可以促進血液迴圈，也有助於放鬆身體，既不會給身體造成負擔，又可以幫助穩定血壓，對血管也有保護作用，這種運動尤其適合那些體質虛弱，年輕較大的高血壓患者。

2、打太極拳

打太極拳也是不少中老年高血壓患者都很喜歡的一項運動。太極拳看似運動量不大。

但實際上可以運動到全身，其鍛煉程度不亞於其他的有氧運動，堅持練太極拳，可以促進代謝，增强心肺功能，增强身體素質，可以穩定血壓，防止各種併發症的發生，同時又不會給身體造成太大負擔。

3、慢跑

慢跑的運動量要大於散步、打太極拳，比較適合身體素質較好以及年輕的高血壓患者。慢跑可以有效的鍛煉心肺功能，還可以促進代謝，促進血液迴圈，從而幫助穩定血壓。

建議患者選擇空氣清新的環境慢跑，同時要避免在中午溫度過高的環境下慢跑，此外在慢跑過程中如出現身體不適，要及時停止，以免給身體帶來危害。

4、游泳

游泳是一項很好的有氧運動，很適合高血壓患者練習。游泳需要全身的配合，除了四肢並用，還要保持身體平衡，高血壓患者堅持游泳，可以促進血液迴圈，不僅可以穩定血壓，還可以提高心肺功能。

5、體操

高血壓患者還可以選擇練習體操來穩定血壓，尤其是那些上了年紀的高血壓患者，由於運動能力下降，不適宜進行高强度的運動，可以在家裡進行簡單的體操鍛煉，同樣可以起到促進血液迴圈，擴張血管的作用，也有助於穩定血壓。

那麼，高血壓患者運動時有哪些注意事項呢？

高血壓患者通過運動降壓，首先應做到長期堅持，建議每週至少進行4~5次，每次30分鐘以上，才可以起到較好的效果。

此外，患者在運動時要注意控制好運動量，避免進行過於劇烈的運動，否則會導致血壓上升，心跳加快，容易發生意外。

建議運動過程中心率不宜超過“170-年齡”，如果運動過程中出現不適，要及時停止。

運動是高血壓治療不可缺少的一部分，以上幾種運動對於高血壓的控制有很大幫助，高血壓患者可以根據自己的體質選擇相應的運動管道，不過在運動過程中要避免運動量過大，如果運動管道不對，反而會給健康帶來危害，科學、合理的運動才可以更好的控制血壓。