吸烟喝酒不分家，但這都是不良的嗜好。香烟中含有上千種有害物質，其中的致癌物質達到幾十種，尤其是焦油和一氧化碳等會直接損害肺黏膜和血管；酒的主要成分是酒精，酒精可直接作用於肝細胞和胃黏膜，若長期酗酒可新增患胃癌和肝癌的風險。幾乎每個人都知道吸烟喝酒有害健康，囙此部分人能經得住誘惑，從來不吸烟喝酒，那不吸烟喝酒最多能活多少歲呢。

不吸烟喝酒的人最多能活多少歲？

雖然吸烟喝酒會影響壽命，不過並不是决定性因素，遺傳、環境和心理以及生活習慣是影響壽命的共同因素。一個人從來不吸烟喝酒，有良好的生活方式，沒有在高污染環境中，一般能活到85歲以上。

怎麼做才能延年益壽？

1、均衡飲食

時刻注意飲食均衡全面，成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上。蔬菜中含有膳食纖維、維他命以及無機鹽等可促進胃腸道蠕動，幫助排出體內代謝廢物。

一天飲食中也不能缺少優質蛋白質，可以從肉類、蛋類或奶類中獲取，不過少吃紅肉，因為其中含有太多飽和脂肪酸以及膽固醇，易引起身體肥胖或誘發腸癌，不妨多吃禽肉或魚肉。

2、吃七分飽

若想身體安，三分寒、七分飽，所以每頓飯只吃七分飽即可，特別是晚餐，吃飯時做到細嚼慢嚥，一口飯咀嚼20~30下。狼吞虎嚥或暴飲暴食可新增胃腸道負擔，影響胃黏膜修復，新增患胃潰瘍風險。做到細嚼慢嚥能延長吃飯時間，大腦能及時接收到吃飽的訊號，避免攝入太多熱量。

3、多運動

久坐已成為人們的生活常態，但長時間坐著會阻礙下半身血液迴圈，易誘發痔瘡或心血管疾病。所以少坐多動，每坐一小時應站起來活動10~15分鐘。每週有150分鐘以上的有氧運動如快步走、騎自行車、慢跑或游泳等，通過運動能加快全身血液迴圈，讓各個器官和組織得到足够氧氣供應，延后衰老到來。

適當運動也能刺激快樂激素分泌，如多巴胺和血清素，維持身心健康和舒暢。每週做2~3次無氧運動，如深蹲或平板支撐，能增强骨骼肌的質量和力量，防止摔倒。

4、擴大社交圈

鄰里間多進行溝通，不僅僅新增融洽性而且也能改善心情。多結交積極樂觀的新朋友，當出現負面情緒時能及時得到他人的疏導，幫助調節心理狀態，進而提高免疫力。學會尋開心，如多擁抱大自然、學習一門新的技藝或培養興趣愛好等。

溫馨提示

壽命由多種因素影響，並不是由吸烟喝酒所决定的，但吸烟喝酒百害無一利，一定要戒烟且做到滴酒不沾。在日常生活中，除了做到以上幾點外也要多注意休息，不能讓自己長期處於慢性壓力狀態，不然會擾亂免疫系統。每天應睡够7~8個小時能减少皮質醇分泌，通過打坐冥想、深呼吸或瑜伽的管道來放鬆身心。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載