文｜凝媽悟語

不知不覺，從陽性發燒那天開始算已經過了兩周，但是身體恢復得不像之前感冒那麼快，而是仍然有一些不適感。有時候，我都懷疑得了某種疾病，心裡難免有些惶惶不安。直到看到了一些資料之後，才釋然了。

陽性兩周後，身體仍有不適感，看看你有沒有

在陽性後10天的時候，因為在家裡憋的時間太久了，孩子有些煩悶，為了讓孩子能得到心情上的放鬆，我帶他去了另一個城市，在風景秀麗的地方釋放一下自己。

來回路上開車共3個小時，遊玩1.5小時，不過是半天時間，是個很平常的活動量，但是我的身體還是受到了懲罰。

第二天起床的時候，我就感覺渾身酸痛，身體像散了架，尤其是腰部都有些直不起來，大概是因為開車坐3小時的緣故。在身體好的時候，也經常開車很長時間，並沒有這種强烈的不適感。

陽性兩周後，為了讓孩子們吃飯更好一些，給早餐換了一個新的花樣，結果足足花了2個多小時。

因為一直處於站立狀態，頭部開始暈暈的。等坐下來吃飯的時候，肚子已經多得塞不下，可是食物的能量卻遲遲不能進入大腦，大腦總是霧濛濛的，意識有些模糊。這樣的狀態持續了半天多，到晚上才慢慢好轉。

我感覺是站立時間太長，血液集中在下肢而不能及時送達大腦，是血液迴圈不好，和心臟的泵血功能有一定關係。

這段時間也比之前嗜睡了很多，也是多年來很少見的情况。之前我的休息時間一般是12點到第二天5點30分，不過就是五六小時的樣子，白天還有很多工作要做，閑不下來，也不覺得累。

現在不行，5:30根本不想起，總要睡到快7點，晚上也要早睡一個小時。現在也不需要接送孩子，一天也感覺不輕鬆。從孩子的表現來看同樣如此，平時很喜歡熬夜，現在一天要睡够8小時。

總的來說，陽性之後，我的身體不適感主要表現在：容易疲勞、酸痛、頭暈、嗜睡。但這些感受屬於正常現象，不要過度擔心。

《柳葉刀》有一項關於長新冠的研究顯示：感染過新冠的人，無論是否囙此住過院，在研究隨訪的4個月內，有高達45%的新冠感染者仍然存在一種或幾種症狀。

最普遍的5個症狀為：疲勞、疼痛/不適、睡眠障礙、呼吸困難和活動受限。即使是輕症也有高達34.8%的人，出現了持續性疲勞的長新冠症狀。

我只不過其中之一而已，而且也不算很嚴重，相信經過休整之後就能恢復到正常狀態。

上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心呼吸科副主任張磊表示，經歷新冠病毒感染以後，人體會出現“免疫紊亂期”，一般持續1~2周。期間其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。康復後，在1-2周內靜養是有必要的。

所以，有希望也有挑戰，即使陽康，也不能輕鬆大意，需要過渡一段時間，在一些事情上不能操之過急。

即使陽康，這幾件事也不要著急做

1、不要著急做劇烈運動

有朋友可能感覺不發燒了，病毒也就沒有了，可以隨心所欲地像平常一樣運動，但是退燒不是結束，而是一個新的開始，身體還很脆弱，代謝平衡需要一段時間，需要適應和調整，才能慢慢恢復到以前狀態。

尤其是一些原來就有基礎疾病的朋友，如果過早大强度運動，會加重身體負擔，甚至引起嚴重的心臟等疾病，後果不堪設想。這樣的案例在現實中已經存在，不得不引起警惕。

但也不是說不能運動，可以根據自己的身體情况，在感覺心肺功能正常的情况下，量力而行，進行一些輕體力運動，循序漸進，逐步加大運動量。

我和孩子是在陽後10天開始運動，只是在公園散步1小時，而且是慢步走不是快步走。我們選擇的時間是午飯後，一般是兩三點鐘，太陽也很溫暖，能接受1小時的日光照射，對身體、睡眠和情緒都有幫助。

下麵有一份比較專業的恢復運動步驟圖，可以進行參攷。

2、不要著急熬夜休閒

現代社會，光源的出現改變了生物節律，又因為娛樂資訊的氾濫，總是吸引著人們不想睡覺。很多朋友表示不發燒了，身上不痛了，忍不住拿起手機熬夜休閒。心情可以理解，但是身體不會理解你，只會延長你的恢復期。

挪威貝根大學、香港中文大學進行過一項研究，分析了來自四大洲、15個國家的7141名參與者，共有1134人陽過，結果發現，常熬夜的人“陽”後，入院治療的概率新增466%

這是因為人體的晝夜節律紊亂會影響免疫系統，從側面反映了一個問題就是，陽性後更不能熬夜。北京中醫醫院院長劉清泉接受央視採訪時也指出了同樣的問題。

我和孩子的感受是，睡眠充足，身體才會舒服。建議最好在11點之前睡覺，有條件的話保證8小時睡眠。

3、不要著急洗澡

現在大家都非常注意個人衛生，一般都有一兩天洗一次澡的習慣，如果不洗澡，就有頭髮油、渾身癢的感覺。所以，很多朋友不管陽不陽，到了時間就洗澡。但是這樣，真的會加重身體的不適感。

我就有這樣的親身經歷：在退燒後2天洗澡，引來了鼻涕和痰液。在退燒後4天洗澡，鼻涕和痰液進一步新增。直到退燒10天后洗澡，才沒有了不適感。

因為洗澡而導致病情加重的反映有很多，多位專家醫生也對此發表了看法。他們普遍認為，洗澡的風險在於：洗澡會消耗體力，洗澡時間長會感到勞累，洗澡時如果不注意保暖可能囙此著凉。

陽性後，身體比較虛弱，洗澡時不可避免出現一些問題，所以還是要慎重一些。個人感覺10天后洗澡比較穩妥，可以根據自己的情况具體確定。

寫在最後：陽性後，有一定時間的恢復期，在此期間，可能會有疲勞、頭暈等身體不適感，這屬於正常現象，不要懷疑自己有嚴重的問題。只要積極康復，做到適度運動、保證睡眠、注意防寒，身體就能慢慢恢復到最好的狀態。祝大家都能安好。

我是@凝媽悟語

兩男孩媽媽，10多年育兒經驗

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