▎藥明康德內容團隊編輯

世界衛生組織（WHO）統計，2020年全球有烟民13億人，包括2.31億女性、3800萬少兒（13-15歲）。

每當你點燃一支煙，就有數千種有害化學物質被釋放、被吸入身體，危害健康和壽命，新增心血管疾病、呼吸系統疾病、20多種癌症，以及其它疾病的發生和死亡風險。

全球每年有超過800萬人因吸烟而死亡；120萬人因二手烟死亡；6.5萬兒童因二手烟有關的疾病死亡；還有很多胎兒因父母吸烟或長期接觸二手烟，而流產、死亡，在出生後出現生長發育障礙等等。

雖然我們都知道吸烟不好，但戒烟卻很難。因為這是一個涉及生理和心理的過程，非常考驗人們的意志力，而且很多人就算戒了也會複吸。

現有研究發現，吸烟的人停止吸烟後，在短期和長期內，身體會發生一系列變化。今天健康榨知機就帶大家瞭解下這些變化，希望能幫您更好地戒掉煙癮。

圖片來源：123RF

戒烟很難但值得

戒烟難以成功，很大一部分原因在於戒烟後出現的戒斷症狀，比如煙癮發作、易怒和煩躁不安等，這些症狀可能會持續數周的時間。有些人還會出現注意力不集中、睡眠困難、饑餓、體重增加以及抑鬱、焦慮或悲傷等問題。

不過，戒烟的好處也是明顯的，在短時間內就會對健康產生影響。比如：

戒烟後20分鐘，心率和血壓就會下降。這是因為人體不再攝入香烟中的尼古丁，而尼古丁會讓人心跳加快。

12小時後，血液中的一氧化碳會慢慢减少，下降到正常水准；血液的含氧量也會恢復正常。

2-12周，血液迴圈開始改善，肺功能開始增强。

1-9個月，咳嗽和呼吸急促減輕。這是因為“纖毛”，即肺部細小的毛髮狀結構，已經開始癒合，吸烟引起的粘液從肺部排出。

此外，戒烟雖然不能逆轉肺部瘢痕形成，但有助於防止肺部疾病症狀惡化；隨著時間推移，患肺炎和肺癌的風險也會降低。

美國肺臟協會（ALA）指出，戒烟對健康的好處是戒烟的首要也是最重要的原因。即使是吸烟多年，煙癮很大、吸烟嚴重的人，也能從戒烟中獲得健康好處。越早戒烟好處越多、越大，而且任何時候戒烟都不會晚。

圖片來源：123RF

戒烟不止提高身體素質

研究發現，戒烟會提高身體素質、讓身體更強壯，包括降低晚年骨折風險；增强免疫系統功能，不容易患病；由於血液中氧氣增多，還會提高肌肉質量。

長期來看，戒烟還會降低多種患病風險，比如心臟病、中風和某些類型的癌症等。

美國癌症協會（ACS）指出，戒烟：

1年，患冠心病的風險會急劇下降，大約是吸烟者的一半。

5-15年，中風風險降低到不吸烟者的水准。

10年，患肺癌的風險將降至吸烟者的一半左右；患口腔癌、咽喉癌、食管癌、膀胱癌、宮頸癌和胰腺癌的風險也會降低；某些癌症的風險在大約5-10年內减少了一半。

15年，患冠心病的風險與不吸烟者相同。

戒烟的好處比我們意識到的還要大。一項在2022年歐洲心臟病學會（ESC）預防心臟病學大會上發表的研究顯示，在預防動脈粥樣硬化性心血管疾病復發時，戒烟似乎與服用三種藥物來預防的功效相似。

戒烟後隨著性激素水准恢復正常，男性精子的數量和活力會得到提升，一些生育問題甚至也會得到解决。

圖片來源：123RF

越早戒烟“折壽”越少

吸烟會“折壽”。現有研究發現，終身吸烟，與預期壽命至少减少10年有關。而戒烟，有助於延長預期壽命。

和繼續吸烟的人相比：

30歲戒烟，預期壽命延長近10年。

40歲戒烟，預期壽命延長9年。

50歲戒烟，預期壽命延長6年。

60歲戒烟：預期壽命延長3年。

近期一項發表在《美國醫學會雜志》JAMA Network Open的研究也強調了，越早戒烟，吸烟新增的死亡風險减少得就越多：

如果能在35歲前戒烟，死亡風險有可能恢復到與從不吸烟者相似的水准；

如果能在45歲前戒烟，吸烟新增的死亡風險，大約可减少90%；

即使在45-64歲之間戒烟，也能將吸烟新增的死亡風險减少66%。

圖片來源：123RF

戒烟讓你更“好看”

戒烟還會帶來“美容”的效果，包括：

戒烟後，皮膚、衣服、手指，甚至呼吸，不再帶有令人厭惡的烟臭味。

牙齒和指甲也會不再變黃，口臭也會減輕，改善味覺和嗅覺。

不再損耗皮膚中的蛋白質、維他命A，促進血液流動，減緩皮膚老化，减少皺紋，使皮膚更白皙。

戒烟對大腦也有好處

吸烟會損害大腦健康，是癡呆症的一個危險因素。據估計全球14%的阿爾茨海默病（最常見的癡呆症形式）可歸因於吸烟。

戒烟有助於消除腦損傷，改善大腦健康。雖然任何時候戒烟都對大腦健康有益，但戒烟越早，效果越好。

一項發表在《美國老年醫學會雜志》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究發現，吸烟者在戒烟後患癡呆症的風險，會隨著時間的推移而降低。

相比於從不吸烟的人：

當前吸烟與癡呆症風險升高33%相關；

戒烟時間短於9年的曾經吸烟者，與癡呆症風險升高24%相關；

戒烟時間為9年或以上的曾經吸烟者，與從不吸烟者患癡呆症的風險並沒有顯著差异。

圖片來源：123RF

總的來講，吸烟有害健康，不僅傷己，還會對家人、朋友以及社會產生危害。越早戒烟，對健康越有益。讓我們採取行動，减少烟草對健康的傷害。

另外，你也許還想知道：

中國哪個省的人更愛吸烟？

長期吸烟的人，更容易因哪種病死亡？

患癌症後繼續吸烟和戒烟有啥不同影響？

……

參考資料

[1] Blake Thomson，et al.，（2022）. Association Between Smoking，Smoking Cessation，and Mortality by Race，Ethnicity，and Sex Among US Adults.JAMA Netw Open，DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.31480.

[2] Jennifer A. Deal，et al.，（2019）. Relationship of Cigarette Smoking and Time of Quitting with Incident Dementia and Cognitive Decline.Journal of the American Geriatrics Society，DOI:https://doi.org/10.1111/jgs.16228.

[3] What happens to your body when you quit smoking.Retrieved Jan 9，2023，fromhttps://medicalxpress.com/news/2023-01-body.html

[4] Tobacco: Health benefits of smoking cessation.Retrieved Jan 9，2023，fromhttps://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation

[5] Tobacco use falling: WHO urges countries to invest in helping more people to quit tobacco.Retrieved Jan 9，2023，fromhttps://www.who.int/news/item/16-11-2021-tobacco-use-falling-who-urges-countries-to-invest-in-helping-more-people-to-quit-tobacco